В этом обзоре мы рассмотрим, какие бывают виды тренажеров и чем они отличаются. Жизнь человека в 21 веке перенасыщена событиями. Постоянно не хватает времени иногда даже на выполнение элементарной зарядки по утрам, не говоря уже о посещении тренажерного зала. Человек физически неподготовленный в таком темпе без сбоев здоровья долго не выдерживает. Но как же справиться с нагрузками, стрессами, депрессиями, хронической усталостью? Не ищите себе отговорок, перестройте свой график и выделите с утра хотя бы 10-15 минут для зарядки. Занимаясь дома, Вы можете выбрать тот режим занятий, который лучше всего вписывается в Ваш жизненный ритм. В дальнейшем уже можно задуматься и о покупке тренажера. Занятия на тренажерах помогут совершенствовать физическую форму, выносливость, сохранить отличное самочувствие, позволят наилучшим образом сочетать Ваш личный подход к тренировке с эффективностью технологий. Все тренажеры разработаны таким образом, чтобы дать возможность правильно и четко выполнять каждое упражнение. Постоянные физические занятия нужны для нормальной жизни в любом возрасте. Они позволяют человеку оставаться здоровым и жизнерадостным, сохранить активность.

О ПОЛЬЗЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

  Регулярные физические занятия оказывают благоприятное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы, суставы, мышцы. Предотвращают болезни сердечно-сосудистой системы, гипертонию, ожирение, диабет и остеопороз. Повышают выносливость и самооценку. Позволяют контролировать свою физическую форму, вес и осанку.

КАКОЙ ТРЕНАЖЕР ВЫБРАТЬ?

  Сначала необходимо провести разделение по принципу занятий на тренажере. Существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий на них. Коротко это два разных вида тренировок: тренировка на развитие выносливости и тренировка на развитие силы. Это разделение не является абсолютным. Все тренировки развивают выносливость и силу, но в разной степени. Также необходимо отметить, что в каждом из этих двух видов тренировок есть реабилитационное (восстановительное) направление. Далее рассмотрим виды тренажеров.


Кардиотренажеры - тренажеры на развитие выносливости

  Этот вид называют также аэробными. К кардиотренажерам относятся: велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры (чаще их называют "орбитреки", по названию первой модели, появившейся на просторах СНГ), степперы, гребные тренажеры. Развитие выносливости включает укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Основным параметром таких тренировок является частота биения сердца (пульс). Во время занятий необходимо следить за частотой пульса для эффективности тренировки, а также, чтобы избежать переутомления. Для измерения пульса на тренажерах используются 3 основных вида датчиков:

  1) датчик-"клипсу" на ухо,

  2) датчики пульса на ручках,

  3) нагрудный кардиодатчик.

Датчик-"клипс" является самым простым способом измерения и в связи с этим имеет большую погрешность измерений по сравнению с другими датчиками. При использовании данного вида датчика необходимо учитывать то, что при ярком солнечном и дневном свете показания могут быть неточными. Также на точность показаний влияет колебание провода, соединяющего клипсу с компьютером тренажера.

 Датчики пульса на рукоятках (сенсорные датчики) более точные и удобные в использовании. Измерение производится при установке ладоней на датчики.

 Нагрудный кардиодатчик дает самые точные показания. Состоит из передатчика (нагрудный ремень) и приемника, сигнал передается беспроводным путем. В более дорогих моделях тренажеров приемники иногда сразу встраиваются в компьютер, также бывают отдельно подключаемые.
Практически все кардиотренажеры оснащены тренировочным компьютером для наблюдения за параметрами тренировки. Основными параметрами, отображаемыми на дисплее компьютера, являются время тренировки, пройденная дистанция, скорость, расход калорий или энергии, пульс. Встречаются также специфические параметры, зависящие от типа тренажера: частота вращения педалей, количество шагов, темп, количество гребков, угол наклона, количество кругов стадиона и др. Существуют также дополнительные функции: фитнес-оценка (оценка подготовленности организма к физическим нагрузкам, определяется на основании скорости восстановления до нормальной частоты сердечного ритма после тренировки), жироанализатор (обычно определяет процент жировой ткани в организме, степень полноты тела по соотношению роста и веса, уровень метаболизма - количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма) и графическое отображение профиля нагрузки. Более "продвинутые" модели тренажеров имеют компьютеры со встроенными программами тренировки:

1) пульсозависимые программы (нагрузка автоматически регулируется в зависимости от заданного значения пульса),

  2) целевые программы (программа работает до достижения заданного значения определенного параметра, например, время тренировки, пройденная дистанция или количество потраченных калорий),

  3) предустановленные программы (величина нагрузки будет изменяться по заданному профилю, также может регулироваться пользователем непосредственно во время тренировки),

  4) пользовательские программы (возможность создавать и сохранять собственные программы тренировок "с нуля").

  Кардиотренажеры верхней ценовой категории имеют возможность сохранять персональные данные нескольких пользователей (профайлы), что позволяет отслеживать индивидуальные результаты тренировок.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ

  Занятия на велотренажере, как и езда на велосипеде, является эффективным видом тренинга, укрепляющим сердечно-сосудистую и дыхательную систему, мышцы ног и ягодичные мышцы. Велотренажеры - самый популярный вид тренажеров, благодаря компактности, удобству и комфорту занятий на них.

  Велотренажеры можно разделить по системе нагрузки (сопротивление) на три основные группы:

  1) механические (ременная система нагрузки - когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик; колодочная - сопротивление тормозных колодок, прижимаемых к маховику);

  2) с магнитной системой нагрузки (нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком);

3) индукционная или электромагнитная нагрузка (в данном виде нагрузки применяется электромагнит, вариация нагрузки происходит за счет изменения силы тока. Плюсы данного вида-моментальная реакция на изменение нагрузки, бесшумность, самая точная и измеряемая в Ваттах нагрузка, точная калибровка маховика, возможность применения в тепаревтических целях (где необходима точность нагрузки), большой диапазон уровней нагрузки.Велотренажеры с этим типом нагрузки называют "эргометрами" и требуют подключения к эл.сети.

Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика, то есть чем массивнее маховик, тем плавнее идет вращение педалей. Также важное значение имеет длина шатуна (так называется рычаг, к которому крепятся педали). На недорогих велотренажерах часто встречается небольшая длина шатуна.

Каждая из систем имеет свои преимущества:

ременные велотренажеры недорогие и компактные;

колодочные имеют большую инерционность и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;

магнитные - бесшумные, имеют плавный, равномерный ход;

электромагнитные - большой диапазон нагрузок и точность, возможность использовать в терапевтических и реабилитационных целях.

    Комфортность тренировки зависит от возможности регулировки положения седла, его величины и формы, изменения положения руля.

    Также существует такой вид велотренажеров, как горизонтальные. Занятия на горизонтальном велотренажере более комфортные и исключают нагрузку на позвоночник.

БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

  Доказано, что именно ходьба и бег максимально ускоряют обменные процессы (метаболизм) в организме, тем самым сжигая лишние калории и укрепляя организм. Бег является самым простым и эффективным видом кардионагрузки.

Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические.

Механические не требуют подключения к сети, потому что беговое полотно приводится в движение самим человеком. Отличаются демократичной ценой, кроме более дорогих коммерческих моделей.

В электрических дорожках - электродвигателем. Нагрузка в беговых дорожках может регулироваться двумя способами:

      1) изменением скорости движения полотна;

      2) изменением угла наклона бегового полотна.

 Угол наклона изменяется электрическим (с помощью сигнала от компьютера к электродвигателю) или механическим способом (с помощью изменения положения опор).

 В беговых дорожках очень важно наличие амортизирующей платформы, что уменьшает нагрузку на суставы. Чем шире и длиннее полотно - тем комфортнее бегать, а значит, тем лучше дорожка. Для безопасности каждая электрическая дорожка оборудована страховочной системой - ключом безопасности.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ (ОРБИТРЕКИ)

 Эллиптические тренажеры завоевали популярность благодаря возможности интенсивной и безопасной тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, мускулатуры и суставов. В эллиптических тренажерах отсутствует ударная нагрузка на суставы. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе кардиотренировку и элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы - все это свойственно только эллиптическим тренажерам. В то же время тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину. Именно поэтому кросс-тренинг является одним из самых эффективных спортивных занятий в домашних условиях. При этом вредное воздействие на суставы минимизировано. От степпера они взяли отсутствие нагрузки на суставы, от беговой дорожки - свободу движения.

ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Чаще всего эти тренажеры называют комплексными, т.к. они одинаково способствуют развитию как выносливости, и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировку силы и выносливости.

Нагрузка в тренажерах, имитирующих греблю, может задаваться различными способами:

1) механическим (изменением сопротивления гидравлических цилиндров (обычно 12 уровней);

2) изменением длины рычагов - "весел" (чаще всего 4-5 уровней);

3) изменением сопротивления воздуха (пропускание потока воздуха через барабан с лопастями);

4) изменением количества воды, пропускаемой через лопасти;

5) магнитным (изменением сопротивления магнитной системы).

СТЕППЕРЫ

 Тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице, называются степперами. Наряду с тренировкой выносливости, хорошо нагружают мышцы ног и ягодичные мышцы. Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Существуют модели с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой (министеппер), как правило, обеспечиваемой гидроцилиндрами.

По принципу действия есть модели с взаимозависимым ходом педалей, когда педали соединены в единую систему, и независимым - при котором возможно дифференцированное изменение нагрузки для каждой педали.

Существуют модели, имеющие специальные рычаги для рук, позволяющие во время тренировки нагружать плечевой пояс.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ - ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

  Тренировки для развития силы увеличивают мышцы и укрепляют весь организм в целом.

СКАМЬИ и СТОЙКИ

Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными нагрузками: блинами, штангами и гантелями. Тренажеры со свободными весами делятся на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и силовые скамьи для работы со штангой и гантелями.

    При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно прежде всего обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

 ТРЕНАЖЕРЫ со встроенными весами

В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощения используются плоские грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами и перемещаемые вверх и вниз направляющими полозьями. Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Поэтому можно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не вовлекая в работу окружающие мышцы. Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и позволяют эффективно прорабатывать определенные группы мышц.

Функциональный тренинг - это выбор траектории движения самим пользователем. Такие тренажеры занимают промежуточное место между тренировками со встроенными весами и свободными отягощениями. Нагрузочные диски в них являются встроенными, но тяга этих весов производится в любом направлении. Таким образом, сочетаются преимущества и встроенных и свободных отягощений.

ТРЕНАЖЕРЫ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

 Большинство атлетов предпочитают тренироваться со свободными нагрузками. Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать как выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы-синергисты). Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя этим быстрый рост мышечных волокон.

 Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо следить за сохранением равновесия, за положением снаряда.
При выборе станков для работы со свободными нагрузками следует обратить внимание на надежность конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка) и другие агрегаты, ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных устройств.