Кошик: Кошик порожній

Як правильно займатися на орбітрек (еліптичному тренажері).

6 червня 2010 р. 16:16
Заняття на еліптичному тренажері (орбітрек) безпечні і приємні, а результати досягаються швидше, ніж при заняттях на інших домашніх тренажерах.
Виконання всіх рекомендацій дозволить вам:
зберегти дорогоцінний час;
зробити тренування безпечними і найбільш ефективними;
навчитися правильній техніці.
Поради по тренуваннях, що містяться в статті, допоможуть Вам правильно вибрати цілі і програми занять.


Користь тренувань
Додаткові результати від добре збалансованої регулярного тренування:
1.Потеря ваги.
2.Улучшеніе форми і рельєфності постаті.
3.Збільшення м'язової маси, сили, витривалості.
4.Збільшення гнучкості.
5.Улучшеніе обміну речовин.
6.Предотвращеніе травм.
7.Возможность самоствердження.
8.Улучшеніе аеробного витривалості.
9.Улучшеніе координації, розвиток спритності.
Регулярне тренування додає сили і уповільнює процес старіння. П'ятнадцять або тридцять хвилин три рази на тиждень (півтори години в тиждень) - це невелика плата за величезну користь від регулярних тренувань.


Медичні попередження і безпека
Недотримання наведених нижче правил з безпеки може призвести до травм або мати більш важкі наслідки.
1.Прежде ніж почати тренування, обов'язково прочитайте інструкцію, всю інформацію про заходи безпеки і познайомтеся з основними особливостями тренажера.
2. До початку тренувань проконсультуйтеся у вашого лікаря. Він допоможе визначити ваш рівень фізичної підготовленості, підібрати програму тренувань, відповідну вашому віку і фізичній формі.
3.Якщо під час тренування у вас з'явиться біль або щемленіе в області грудей, нерівне серцебиття, задишка, слабкість або ви відчуєте дискомфорт, то негайно припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем.
4.Взрослие повинні наглядати за дітьми, що займаються на тренажері, перебувати поруч з ними.
5.Следіте за тим, щоб частини тіла, вільні кінці одягу і волосся не потрапляли в рухомі частини тренажера.
6.Перед кожним тренуванням перевіряйте тренажер. Ні в якому разі не використовуйте обладнання, якщо є несправності.
7.Соблюдайте обережність при виконанні вправ, будьте обережні, коли Ви стаєте на тренажер або сходіть з нього.
8.Іспользуйте тільки ті аксесуари і приналежності, які рекомендовані виробником.
9.Тренажер повинен бути встановлений на твердій і рівній поверхні.


Експлуатація тренажера
Зверніть увагу на наступні правила експлуатації:
1.Тренажер призначений тільки для використання в приміщенні. Забороняється зберігати або використовувати тренажер в сирому приміщенні. Протирайте тренажер після кожного заняття.
 2.Тренажер слід регулярно чистити і протирати, щоб запобігти накопиченню пилу. Для протирання тренажера використовуйте засоби для чищення на спиртовій основі. Не можна використовувати абразивні речовини, тому що це може пошкодити поверхню.
3.Регулярно перевіряйте затяжку різьбових з'єднань.

Як працює еліптичний тренажер
При занятті на еліптичному тренажері ноги рухаються по еліптичній, природної траєкторії, що знижує до мінімуму навантаження на колінний і гомілковостопний суглоби.
Конструкція еліптичного тренажера забезпечує плавність, безшумність і різноманітність виконуваних вправ. Це досягається за рахунок:
1.Простой системи зміни навантаження,
2.Подвіжних поручнів для тренування всіх груп м'язів,
3.Неподвіжного поручня для стійкості,
4.Большіх педалей для зміни інтенсивності тренування в залежності від положення стопи.